减肥时应避免的12种小食

零食 当您尝试减肥时,有时候会被别人看不起,但是如果正确地做,零食可以帮助您达到减肥的目标!它可以使您的新陈代谢持续下去,并渴望下一次用餐。但是,在零食时间吃错食物可能会严重阻碍您减肥的目标。糖,脂肪和碳水化合物喜欢藏在伪装或包装为“健康”食品中。

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1.追踪混合


(照片:Shutterstock)

一份商店购买的小菜一碟只有四分之一杯,几乎没有人会坚持食用。另外,加工过的牛奶巧克力也不会对您有任何帮助。相反,去一些水果和坚果棒 实心酒吧 ,或者您甚至可以自己制作。水果和坚果棒将确保您获取身体所需的营养,而不是空的卡路里甚至无法填满您的身体。

2.椒盐脆饼

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这些经典的零食含钠量很高-每天摄入量的近20%是一份椒盐脆饼。钠过多会导致保水率增加,从而导致腹胀和浮肿,而钠过多会导致心脏病。选择一些腌制和去壳的开心果。它们包含的蛋白质几乎是椒盐脆饼的两倍,是椒盐脆饼纤维的三倍,这意味着它们会让您饱食的时间比椒盐脆饼更长。

3.年糕

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米糕通常被认为是健康食品,因为它们热量低且不含脂肪,但其血糖指数也高得令人难以置信。纯糖的评级为100,米糕的评级为82。尝试使用空气爆米花(未微波处理)的爆米花更健康。另外,您可以将各种健康的浇头用于爆米花!

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4.瓶装冰沙

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瓶装冰沙似乎是一个不错的低热量选择,但仔细检查后,一瓶通常有两三份。制作自己的冰沙是确保您确切了解冰沙的主要成分以及应该喝多少以保持正轨的完美方法。在这里查看我们最喜欢的减肥冰沙。

5.减肥汽水

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人造甜味剂可使您感到饱饱,并渴望满足,但它们也会对您的新陈代谢产生负面影响。刚开始时很难消除苏打水(和咖啡因),但最终还是值得的。尝试饮用苏打水或排毒水。

6.香蕉片

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香蕉片似乎也是一个好主意,因为它们主要是香蕉。右边的'slideshow-arrow pre-slide'数据页面浏览量href ='#1'> 滑动 3 共4

7.巧克力布丁杯

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巧克力布丁杯没有很高的卡路里含量,但是为什么不真正地去做呢?

8. Cheez-Its

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像Cheez-Its这样的奶酪饼干富含简单的碳水化合物,会使您的血糖升高并产生渴望,这与您尝试通过零食来达到的目的完全相反。远离诸如奶酪饼干的快速修复方法。

9.格兰诺拉麦片和脱脂牛奶

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即使只是半杯格兰诺拉麦片和一杯脱脂牛奶也具有360卡路里的热量!这是因为尽管格兰诺拉麦片被宣传为健康食品,但其中大多数只是糖和脂肪。如果是上午10点,并且您需要在午餐前再吃一顿早餐,那就很好了。将格兰诺拉麦片麦片换成一杯速溶燕麦,以获取营养更佳的一餐。

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10. 100卡路里的Cookie包

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研究表明,一包100卡路里的饼干(例如Oreos和Chips Ahoy)在减肥方面实际上引起的问题多于解决的问题。人们倾向于多吃它们,因为尽管他们实际上仍然是饼干,但他们被认为是健康的。我们知道这是不一样的,但是尝试用烤南瓜种子代替那些。三分之一的杯子仅含94卡路里的热量,它们填满您的热量比饼干要快得多。

11.小胡萝卜

嫩胡萝卜是一种受欢迎的节食小吃,但事实是它们不会使您长时间饱。尝试将它们浸入几茶匙的鹰嘴豆泥或其他蛋白质来源中,以使您和您不断成长的胃部进入下一顿饭。

12.风味酸奶

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